Sức khỏe tinh thần mùa thi: giữ bình tĩnh để làm bài tốt
Sức khỏe tinh thần mùa thi ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả làm bài. Một mức lo lắng vừa phải giúp tập trung, nhưng căng thẳng kéo dài làm mất ngủ, giảm trí nhớ. Bài viết gợi ý cách nhận biết và giữ cân bằng cho học sinh, sinh viên.
Dấu hiệu căng thẳng cần chú ý
- Khó ngủ, ngủ không sâu, mệt mỏi kéo dài.
- Khó tập trung, hay quên, dễ cáu gắt.
- Đau đầu, đau bụng, ăn uống thất thường.
Những điều nên làm
- Lập kế hoạch ôn tập chia nhỏ theo ngày, xen kẽ nghỉ ngơi.
- Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya dồn bài.
- Ăn uống điều độ, uống đủ nước, hạn chế đồ uống nhiều cafein.
- Vận động nhẹ: đi bộ, giãn cơ giúp thư giãn đầu óc.
- Chia sẻ với gia đình, bạn bè, thầy cô khi thấy áp lực.
Những điều không nên làm
- So sánh bản thân với người khác liên tục.
- Dùng chất kích thích để thức ôn bài.
- Giữ lo lắng một mình trong thời gian dài.
Phụ huynh có thể làm gì?
Lắng nghe, động viên, đặt kỳ vọng vừa sức, chuẩn bị bữa ăn và nơi học yên tĩnh. Sự đồng hành của gia đình giúp con tự tin hơn.
Khi nào cần tìm hỗ trợ chuyên môn?
- Mất ngủ, chán ăn kéo dài; buồn bã, mất hứng thú với mọi việc.
- Có ý nghĩ tự làm hại bản thân – cần liên hệ ngay người thân và cơ sở y tế.
Chọn ngành phù hợp cũng giảm áp lực
Tìm hiểu kỹ ngành học giúp bớt lo lắng khi đăng ký nguyện vọng. Xem danh sách ngành học và Tự tính điểm xét tuyển.
Bạn cần tư vấn chọn ngành, chuyên ngành hoặc lộ trình học? Liên hệ Cô Trang – 0985023619 (điện thoại, Zalo) hoặc để lại thông tin tại trang Liên hệ.
Tham khảo: Tài liệu về sức khỏe tâm thần học đường – Bộ Y tế, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO); Chương trình đào tạo ngành Điều dưỡng, Giáo dục học – website Trường Đại học Thành Đô (thanhdo.edu.vn).
Bài viết cung cấp kiến thức phổ thông, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ, dược sĩ. Khi có dấu hiệu bất thường, hãy đến cơ sở y tế.
Nội dung đã được giảng viên chuyên ngành Điều dưỡng, Giáo dục học của Trường Đại học Thành Đô duyệt chuyên môn ngày 28/09/2026.